Alimentos como el yogurt, kimchi, chucrut y kombucha aumentan la diversidad de los microbios en el intestino y reducen los niveles de inflamación. Principio del formulario Final del formulario 13/10/21 Los alimentos fermentados como el yogurt, el kimchi, el chucrut y la kombucha han sido utilizados como alimentos en muchas partes del mundo. Durante miles de años, diferentes culturas dependieron de la fermentación para producir pan y queso, conservar carnes y vegetales y mejorar el sabor y la textura de muchos alimentos. Ahora los científicos están descubriendo que los alimentos fermentados tienen sorprendentes efectos en nuestros intestinos. Consumir estos alimentos puede alterar la composición de billones de bacterias, virus y hongos que habitan en nuestro tracto intestinal, conocidos como “microbioma intestinal”. También disminuyen la inflamación, a la cual los científicos relacionan con un número de enfermedades que se desarrollan con la edad. Los últimos descubrimientos provien...
Post Pandemia
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Ayer pensaba en qué nos cambió la pandemia. Qué cosas nos dejó y cuáles dejamos por nuestra parte. Y me di cuenta de que hay cosas que antes no hacíamos y que ahora se volvieron una costumbre. El jengibre en el agua del mate, los tés de hierbas que tomaron el lugar del café después de las comidas, el kéfir de agua que suplantó al vino en las comidas, las ensaladas, que sólo se comían en verano y que ahora no faltan en el almuerzo y muchas veces, también en la cena. Creció la variedad de hierbas y aromáticas y también las verduras de hoja en la huerta. Casi no se come fiambres ni chacinados. Y las gaseosas se perdieron de vista.
Creo que nos hizo pensar en cómo nos alimentábamos y ser más cuidadosos con lo que "le echamos a la barriga".A ustedes, en qué los cambió la pandemia?
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Postbióticos
Para entender el significado de este término que está empezando a utilizarse en la jerga común, no la científica, creo que lo mejor es retomar la raíz que tienen en común con los prebióticos, probióticos, simbióticos. El sufijo común es “ biótico ”. El término biótico significa “característico de los seres vivos o que se refiere a ellos”. Hace referencia a “vida” o “seres vivos”. Así, la microbiota es el conjunto de microbios que habitan en nuestro cuerpo, La microbiota intestinal está compuesta por los microbios que habitan en nuestros intestinos (bacterias, arqueas, hongos, protozoos, virus, etcétera). Los probióticos son microorganismos (bacterias y levaduras) vivos que, si se consumen con moderación (con mayor frecuencia más que en grandes cantidades), son buenos para la salud. Pueden obtenerse a través de alimentos o de suplementos y favorecen el desarrollo de la flora microbiana en el intestino. Los prebió...
Fitoquímicos (o "comer en colores")
El maestro Sandor Katz en su libro “ El Arte de la Fermentación ” recomienda que nuestra dieta se base “en la moderación y en la diversidad”. Así que, si bien está perfecto que incorporemos alimentos y bebidas fermentados a nuestra dieta diaria con moderación , también deberíamos incrementar la variedad de productos naturales (frutas y verduras) que ingerimos. Una de las mejores formas de hacerlo es guiándonos por los colores . A mayor diversidad de colores, más rica en nutrientes será nuestra dieta. Las vitaminas y minerales son micronutrientes, y nuestro cuerpo los necesita en menor cantidad que a los macronutrientes (glúcidos, prótidos y lípidos), pero esas cantidades son imprescindibles para asegurar un buen funcionamiento de numerosas funciones vitales y para la conservación y mejora de la salud global. Los fitoquímicos son sustancias químicas no nutritivas que tienen propiedades preventivas o protegen contra enfermedades. Son nutrientes no esencia...
Bienvenida y presentación
Hola! Mi nombre es Martha y me decidí a abrir este blog para compartir con quienes son afines a este tema. Los blogs tienen algo que me hace acordar a los libros, un sentido de lo conservador, de las cartas en papel. Reminiscencias de épocas pasadas... Les cuento que comencé con los fermentos con la cuarentena del 2020. O sea, soy bastante novata, pero con muchas ganas de seguir aprendiendo. Leo mucho, amo investigar y volcar los resultados en el disco duro de la PC (no voy a decir “en el papel”). Yo empecé con el furor de la “masa madre” (nunca me resultó, en verdad, mis pobres perros comían esos ladrillos con gusto, supongo que para “quedar bien” con su mamá). Cuando empecé a leer sobre el tema y me enteré que cuando calentamos un fermento a más de 47ºC (hay quienes dicen menos y quienes dicen más) se pierde el valor probiótico, abandoné. No le encontré sentido, aunque sea más sano o artesanal hacer una pizza con masa madre que con levadura. Voy a obviar el tema "panes". Y ...
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